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5 batidos con huevo para ganar masa muscular
Los batidos con huevo son una opción conveniente para la ingesta de proteínas y construir músculo.
Los batidos de proteínas como el huevo, plátano, tofu, entre otros, pueden dar la nutrición adecuada sin causar hinchazón. Foto: iStock
PERIODISTAActualizado:
Uno de los principales objetivos de muchas personas al comenzar una rutina de ejercicio es poder aumentar su masa muscular o tonificar.
Aumentar la masa muscular requiere comer más calorías de las que se quema. Sin embargo, esta opción puede no ser suficiente a la hora de aumentar la masa muscular, por lo que se recomienda apostar por una opción natural como lo son los batidos de proteínas.
De acuerdo al portal web ‘Runtastic’, se considera que la clave para aumentar la masa muscular rápidamente es aumentar la resistencia de los ejercicios y seguir una dieta equilibrada, incluyendo proteína magra, grasas saludables y carbohidratos complejos.
Los batidos se pueden encontrar en diferentes presentaciones, ya sean naturales y caseros, o comerciales. Independientemente del tipo de batido, se considera que cada uno cumple con su función de estimular el crecimiento de la masa muscular y aportar una serie de nutrientes, vitaminas y minerales que mejoran la salud.
Entre los múltiples ingredientes naturales que puede llevar un batido, está el huevo, un alimento rico en proteínas y vitaminas A, D, E Y B12. Además, se dice que ayuda a combatir el exceso de peso, favorece el desarrollo del cerebro, el corazón y la vista, y no contiene grasas saturadas, conservantes ni aditivos.
Conozca la receta de 5 batidos con huevo
Los batidos con proteínas, proporcionan una fuente de nutrientes como carbohidratos, vitaminas y minerales, sin hacerte sentir demasiado lleno. Foto:iStock
El batido a base de huevo se puede combinar con frutas multivitamínicas como el plátano, kiwi o fresa, o con cereales como la avena y el germen de trigo, carbohidratos saludables.
De acuerdo con el portal web ‘Healthline’, estas son algunas recetas de batidos naturales con huevo, que para su preparación solo necesitan ser licuados, hasta que se logre una mezcla uniforme de todos sus ingredientes.
(Siga leyendo: Cinco batidos naturales de proteínas para aumentar la masa muscular).
1. Batido triple de bayas con claras de huevo
Ingredientes
- ¾ de taza de claras de huevo pasteurizadas.
- Media taza de fresas frescas o congeladas.
- ¼ de taza de arándanos frescos o congelados.
- ¼ de taza de frambuesas frescas o congeladas.
- 1 aguacate pequeño.
- Media taza de zumo de naranja.
2. Batido de calabaza con proteína de clara de huevo
Ingredientes
-1 taza de leche entera.
- 1 plátano mediano, congelado.
- 3 cucharadas de puré de calabaza.
- 1 cucharada de proteína en polvo de clara de huevo de vainilla (o proteína en polvo de su elección).
- 1 cucharada de mantequilla de almendras.
- ⅛ cucharadita de especias para pastel de calabaza.
- ⅛ cucharadita de canela.
- Un puñado de cubitos de hielo.
- 1 cucharada de migas de galletas Graham (opcional).
3. Batido de huevo con plátano
Ingredientes
- 3 claras de huevo cocidas.
- 250 ml de leche deslactosada.
- 1 plátano grande (en su lugar puedes usar 4 fresas grandes).
- 1 cucharada de yogurt, que sea bajo en grasa o desnatado.
- 50 gr de almendras o nueces.
4. Batido de huevo con avena
Ingredientes
- 2 claras de huevo previamente cocidas.
- 60 gr de avena.
- 15 gr de germen de trigo.
- Medio litro de leche deslactosada.
- 1 cucharada de miel.
5. Batido de huevo con cacao y espinaca
Ingredientes
- Media taza de claras de huevo.
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 puñado de espinacas.
- 1 cucharada de semillas de chía.
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