Celulitis: dieta, ejercicios y remedios para reducirla

La celulitis y la piel de naranja se pueden mitigar con algunas rutinas. Le contamos cuáles son.

Cepillar las zonas con frecuencia puede ayudar a reducir la apariencia de las estrias. Foto: iStock

26.05.2023 12:24 Actualizado: 26.05.2023 16:30

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La celulitis es una señal natural del cuerpo humano, que afecta a más del 80 por ciento de las personas, especialmente a las mujeres.

Para muchos sigue siendo considerado un "problema" que se debe eliminar, pero esta es una labor compleja, que se debe abordar con diferentes acciones, pues ni el ejercicio ni la dieta por sí solos causarán una reducción total.

La celulitis suele aparecer cuando la grasa se acumula de forma anormal, las células adiposas crecen y forman bultos que acaban sobresaliendo por encima de la epidermis, la capa más externa de la piel, de acuerdo con la definición del portal Bezzia. Estos bultos suelen aparecer en piernas, nalgas, brazos y abdomen.

Pero tener celulitis no significa automáticamente tener un exceso de grasa corporal, pues su aparición está relacionada principalmente con la distribución del tejido conjuntivo, según el portal de salud 'Healthline'.

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Ejercicios para combatir las estrías

Aunque el ejercicio puede ser una herramienta útil para reducir la apariencia de la celulitis, no puede eliminarla por completo.

Lo que sí hará el ejercicio es fortalecer los músculos y perder grasa corporal para ganar masa muscular puede ayudar a reducir su aparición.

Ejercicios cardiovasculares como saltar lazo, montar bicicleta y correr pueden ser útiles, además de las sentadillas para fortalecer piernas y glúteos, que son los más recomendados.

Prácticas de cuidado para reducir la celulitis

El portal 'Healthline' recomienda el uso de productos con ingredientes como el retinol y la vitamina C para reducir el aspecto de la celulitis.

La exfoliación también reduce el aspecto ahuecado en la piel, de acuerdo con L'Oréal, así también podrá eliminar las células muertas y minimizar la apariencia de los poros dilatados.

La Clínica Diego de León aconseja cepillar la zona para la estimulación sanguínea y linfática.

Además, ayuda a abrir los poros facilitando la salida de la suciedad. Este cepillado debe hacerse con la piel seca y antes de la ducha y el cepillo no debe ser demasiado duro. Esta es una de las formas más sencillas y efectivas formas de conseguir una piel tonificada y lisa.

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La dieta que debe seguir para mantener la celulitis a raya

En cuanto a la alimentación, es necesario ingerir alimentos antioxidantes, tales como el brócoli, tomate, fresas, naranjas y demás verduras. Además, se debe disminuir el consumo de azúcares, harinas procesadas y refrescos.

Según lo explica el dermatólogo Howard Murad, en el medio La Nación. "Beber agua es el principal antídoto para la celulitis, ya que ayudará con la retención de líquidos y mejorará la apariencia de la piel".

No obstante, la cantidad de agua que debe ingerir una persona dependerá de su peso, metabolismo, altura y diferentes factores. Generalmente, esta cantidad varía entre uno a tres litros por día.

También es recomendable comer alimentos ricos en lecitina, la cual es una sustancia que regenera los tejidos de la piel y regula la retención de líquidos. La lecitina está presente en los huevos, espinacas, soja, maní, coliflor, lechuga, manzana, entre otras comidas.

A esto se le suma el consumo de Omega 3, pues un desequilibrio de ácidos grasos también puede afectar la apariencia de la piel.

LAURA ALEJANDRA ALBARRACÍN RESTREPO

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO