Cinco metas saludables de Año Nuevo para cumplir durante 2023

Diciembre puede ser un mes de celebración, pero también es un mes de reflexión. ‘¿Cuáles son los pasos a seguir para el próximo año?’ es, por lo general, una de las preguntas que más abundan en esta época de Fin de Año.

Es en ese momento en el que los propósitos de Año Nuevo comienzan a tener sentido y a tomar un papel trascendental: el de guiar, conducir, servir de motivación y hoja de ruta para las promesas que, algún día, se espera se conviertan en sueños cumplidos.

Si está planeando escribir sus propósitos de Año Nuevo, le recomendamos algunos saludables que no solo le ayudarán a mejorar su bienestar, sino también a no desfallecer en el intento. Muy atento.

Una alimentación saludable es tanto un requisito como un factor indispensable para gozar de buena salud. Por eso es tan importante que incluya el aumento del consumo de frutas y verduras dentro de sus propósitos de Fin de Año.

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“Las frutas y verduras son ricas en vitamina A, calcio, hierro y ácido fólico, lo que puede promover la buena salud, fortalecer el sistema inmunológico del niño y ayudar a protegerlo contra enfermedades, tanto ahora como en el futuro”, señala la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (Fao) con respecto a la importancia de consumir este tipo de alimentos.

Si decide que las frutas y verduras no son lo suyo, siempre podrá incrementar su ingesta de alimentos integrales, que poseen un abanico de nutrientes que contribuyen a prevenir la aparición de diversas patologías y a mejorar la salud. Entre estos está el trigo, cebada, arroz, maíz, avena, centeno, quinoa, trigo sarraceno y sorgo.

Si la alimentación saludable está incluida en su lista de propósitos, deberá saber que ni el consumo de bebidas alcohólicas ni la ingesta de alimentos ultraprocesados le ayudarán a cumplir su meta.

Mientras que el alcohol puede ser la causa subyacente de más de 30 enfermedades y suponer un riesgo de complicación para algunas otras, de acuerdo con un estudio compartido por la National Library of Medicine (Nih); los alimentos ultraprocesados no se quedan atrás.

De acuerdo con dos estudios publicados en la revista ‘British Medical Journal’ (BMJ), los alimentos ultraprocesados pueden tener menor calidad nutricional que los no procesados y desencadenar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cáncer. Así que lo mejor es limitar, o eliminar, su consumo.

Y, como tip adicional, tampoco descuide su salud dental. Procure asistir a sus consultas con el dentista al menos una vez cada seis meses. Sus dientes se lo agradecerán.

El sedentarismo, latente y silencioso, está asociado a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, colesterol y presión arterial alta, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, según explica MedlinePlus, servicio de información en línea provisto por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

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Es por esta razón que pasar un tiempo al aire libre haciendo ejercicio o, simplemente, aumentando su actividad física en actividades cotidianas -como caminar 15 minutos después del almuerzo, hacer caminatas cortas de 5 minutos cada hora, subir las escaleras en lugar del ascensor- debe estar en la lista de sus propósitos saludables de Fin de Año.

Así como resulta indispensable cuidar su salud física ejercitando y alimentándose saludablemente, también es fundamental que haga lo propio con su salud mental.

Desde meditar hasta limitar el tiempo que invierte mirando la pantalla de los dispositivos electrónicos, pasar más tiempo al aire libre hasta dedicar tiempo a actividades de diversión y ocio, la salud mental es un aspecto que debe estar en su lista de propósitos. Acudir a terapia psicológica es una opción que no debe ser descartada.

Estimular el cerebro es igual de importante que hacerlo con otras partes del organismo. Para ello, le recomendamos leer un libro, aprender un idioma nuevo, jugar juegos de mesa, asistir a clases de baile y, en general, realizar actividades que le generan bienestar emocional.

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Estimular el cerebro permite “modificar los circuitos neuronales, fortalecer la conexión y eficacia entre las neuronas desarrollando la capacidad para realizar nuevos aprendizajes”, según el Hospital Privado de Comunidad, en Argentina.

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