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La fruta ideal para tener un buen descanso: basta de retención de líquidos y dormir mal

• La piña es rica en vitamina C y yodo, nutrientes que favorecen la protección celular y el metabolismo energético.

• También contribuye a mejorar la digestión, la salud bucodental, la circulación sanguínea y la cicatrización.

Retención de líquidos — Esto debe saber. Foto: iStock

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08.04.2025 11:12 Actualizado: 08.04.2025 12:21

Camila Paola Sánchez Fajardo

PERIODISTA08.04.2025 11:12 Actualizado: 08.04.2025 12:21

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Dormir poco o de manera irregular puede derivar en retención de líquidos, según diversas investigaciones científicas. Los factores que contribuyen a este problema incluyen una alimentación deficiente, el estrés y el sedentarismo, entre otros.

Sin embargo, existe una solución natural que podría ayudar a mitigar estos inconvenientes: la piña. Esta fruta, consumida en diversas regiones, se destaca por sus propiedades que favorecen tanto el sueño reparador como la reducción de la retención de líquidos.

La piña y sus propiedades beneficiosas

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), "la piña es fuente de vitamina C (contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo) y yodo (contribuye al metabolismo energético normal y a la producción de hormonas tiroideas y a la función tiroidea normal)".

Estas propiedades hacen de la piña una opción excelente para mejorar el bienestar general, especialmente en lo que respecta a la circulación de líquidos y la calidad del descanso.

(Enseguida: 5 alimentos importantes para la circulación sanguínea: súmelos a su dieta para tener un corazón sano y fuerte).

Batido de piña, una opción refrescante para empezar el día. — La piña tiene importantes beneficios. Foto:iStock

Mejora el sueño con triptófano

La piña contiene triptófano, un aminoácido esencial que facilita la producción de melatonina y serotonina en el cuerpo.

"El triptófano es necesario para la formación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito", explica la Clínica Universidad de Navarra.

"Además, es precursor de la melatonina, hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia y que también está relacionada con el estado de ánimo y el ritmo circadiano", agrega.

(A continuación: Los siete ‘superalimentos’ que recomienda una doctora para tener más energía y salud: estos son sus beneficios).

Otros beneficios para la salud

Además de sus efectos positivos sobre el sueño y la retención de líquidos, la piña es rica en vitaminas A, B1 y B6, lo que la convierte en una excelente opción para mejorar la salud general. Sus beneficios se extienden a la digestión y la salud bucodental, contribuyendo a prevenir problemas como la gingivitis.

También tiene propiedades antiinflamatorias que favorecen la absorción de hierro en el cuerpo y mejoran la circulación sanguínea. Además, por su capacidad saciante, se presenta como un alimento útil para quienes desean perder peso.

La piña es una de las principales frutas tropicales originarias de América del Sur. Foto:iStock

La hierba aromática que combate la retención de líquidos y quizás no sabía

El boldo, con su aroma terroso y sabor amargo, es utilizado por siglos en la medicina tradicional para tratar diversas afecciones, como la indigestión, problemas hepáticos y, en particular, la retención de líquidos.

Esta planta es especialmente conocida por sus propiedades diuréticas, lo que significa que puede ayudar a estimular la eliminación de líquidos y toxinas del cuerpo a través de la orina.

Este proceso resulta sumamente beneficioso para las personas que padecen retención de líquidos, una condición que causa hinchazón y malestar. Al promover la función renal, no solo alivia la hinchazón, sino que también ayuda a eliminar toxinas y desechos acumulados en el organismo.

(Lea: Experta en adelgazar reveló los tres alimentos que nunca están en su mercado).

Para aprovechar sus beneficios, puede preparar una infusión de boldo agregando hojas secas a agua caliente y dejándolas reposar unos minutos. Se recomienda consumirla después de las comidas, ya que ayuda a mejorar la digestión y favorece la eliminación de líquidos del cuerpo.

Portafolio.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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