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Claves de expertos para bajar de peso después de los 40 años: es difícil pero no imposible

Cambios en la dieta, ejercicio adecuado y recomendaciones de especialistas.

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Johan Steven Guerrero

24.01.2025 08:21 Actualizado: 24.01.2025 08:32

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Al cumplir los 40, controlar el peso se vuelve una tarea más compleja, debido a los cambios que atraviesa el cuerpo en esa edad. Con esto, hacer un poco de ejercicio o comer menos puede que no funcione pasado “el cuarto piso”.

A esta edad, la masa muscular empieza a disminuir y la energía se empieza a acumular en los tejidos en forma de grasa, tal y como lo señaló NutriScore.

(Leer más: Estudio identificó proteína clave para quemar grasa, combatir la obesidad y prevenir enfermedades metabólicas).

Bajar de peso a la media edad resulta complicado por las etapas previas, sobre todo si llevó una vida sedentaria y sin cuidados alimenticios.

En el caso de las mujeres, María Daniela Hurtado, endocrinóloga de Mayo Clinic, indicó en una entrevista que el envejecimiento y la menopausia juegan un papel crucial en el peso.

Lo más importante a la hora de hablar de sobrepeso es entender cada metabolismo. Foto:iStock

“El estrógeno es una hormona fundamental para las mujeres porque ayuda a depositar la grasa en el área de la cadera y las piernas, y además esa grasa es la que nosotros comúnmente mencionamos como una grasa saludable”, afirmó la especialista al medio ‘Clarín’.

(Seguir leyendo: Las vitaminas y suplementos que no debe combinar según una nutricionista: ¿magnesio y calcio al tiempo se puede?).

Además, añadió que la pérdida de esta hormona hace que la grasa inflamatoria empiece a acumularse en el abdomen, aumentando las posibilidades de padecer hígado graso, diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares.

No obstante, anticiparse a esta etapa es importante, implementando una serie de modificaciones en su estilo de vida con el adecuado asesoramiento de un profesional.

¿Cómo perder peso después de los 40?

Lo principal son los cambios en la dieta y el aumento de actividad física. De acuerdo con Mayo Clinic, debe consumir menos calorías, así como hacer dietas moderadas y bajas en colesterol o grasas.

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Sumado a esto, el ejercicio es clave para bajar peso y mantener la talla. Si hacía actividad física con antelación, es hora de que aumente la intensidad.

@doctorzynko 😰Perder pero después de los 40 años SI ES POSIBLE 🤷🏻‍♂️✍🏻 👉🏻¡Perder peso después de los 40 no es imposible! Después de los 30 años, la testosterona comienza a disminuir en un 20% por década para el hombre y los estrógenos a partir de los 40 para la mujer. Esta disminución hormonal puede hacer que pierdas peso más difícilmente, ¡pero no es imposible! 💪🏻 Debes LIMITAR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS 🔝 Sigue mi regla de 3 1. No más de 3 al día 2. No los combines 3. Nunca se noche ¿Cuántos carbohidratos te comes al día? 🧐👇🏻 Déjamelo saber en comentarios . . . #alimentaciónconsciente #bajardepeso #quemargrasa #medidas #reducirmedidas #tipsdesalud ♬ sonido original - Doctor Zynko

Una rutina de entrenamiento ideal combina el ejercicio aeróbico y el de resistencia. La especialista señaló que 150 minutos de actividad física semanal son un buen inicio.

No obstante, no debe sobre exigir la capacidad de resistencia de su cuerpo, ya que esto puede conllevar problemas de salud diferentes.

(Puede ver: ¿Sirve el ayuno para desintoxicar el cuerpo? Nutricionistas alertan y revelan qué se debe tener en cuenta).

Además, entrenar previene la pérdida de masa muscular, teniendo como resultado que la energía no se acumule en zonas diferentes en forma de grasa.

Por su lado, la nutricionista Martha Rincón entregó una serie de consejos para adelgazar a partir de los 40 años.

Hay una operación matemática simple con la que lo puede saber. — Dormir bien asegura que el metabolismo funcione de forma correcta. Foto:iStock

Cuidado con el cardio: lo ideal es no hacer rutinas de ejercicios cardiovasculares por mucho tiempo, ya que su cuerpo empezará a pedir más carbohidratos para recuperarse.
La importancia del descanso: dormir bien asegura que el metabolismo funcione de forma correcta. Un sueño interrumpido o de pocas horas lo volverá más lento.
Descanse de la dieta: de vez en cuando no está mal romper la rutina de alimentación saludable. Hay que darse gusto para mantener el cuerpo contento.