Contenido automatizado

Endocrinólogo explica cómo ganar hasta 12 años de vida con actividad física regular

Name: La importancia de la actividad física para regular el metabolismo | Le tengo el remedio
Description: La importancia de la actividad física para regular el metabolismo | Le tengo el remedio

● Según Iván Darío Escobar, el sedentarismo es el nuevo “enemigo silencioso” de la salud pública.

● El ejercicio ayuda a prevenir más de 25 enfermedades crónicas, como diabetes y depresión.

Link

María Camila Salas Valencia

PERIODISTA09.04.2025 13:39 Actualizado: 09.04.2025 16:17

Comentar

El pasado 6 de abril se celebró el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha que resalta la importancia de mantener el cuerpo en movimiento para preservar la salud y mejorar la calidad de vida.

Durante este mes, profesionales de la salud intensifican sus esfuerzos para concienciar a la población sobre la necesidad de incrementar la actividad física diaria.

(Lea también: La mujer de 100 años que va al gimnasio desde los 93: 'Prefiero ser la más viejita del 'gym' a la joven del asilo').

Ejercicio — La inactividad física está relacionada con 5.3 millones de muertes al año en el mundo.
Foto:iStock

En una entrevista con CityTV, el Dr. Iván Darío Escobar, médico endocrinólogo y coordinador de la Red Colombiana de Actividad Física, destacó los beneficios del ejercicio regular. Mencionó un estudio reciente que indica que una persona de mediana edad que pasa de ser inactiva a activa físicamente puede ganar entre 10 y 12 años de vida. "Solo con ese tema ya uno abre los ojos", enfatizó el Dr. Escobar.

El Dr. Escobar subrayó que la promoción de la actividad física debe comenzar desde etapas tempranas de la vida. Incluso durante el embarazo, las mujeres que realizan ejercicio pueden influir positivamente en la salud futura de sus hijos. "Desde el embarazo de la mamita... va a estimular que ese niño en el futuro vaya a tener menos problemas, menos enfermedades", explicó.

Actividad física para adultos mayores. — Hacer ejercicio en uno o dos días a la semana también es efectivo, según estudios recientes. Foto:iStock

(Siga leyendo: Los grandes beneficios del entrenamiento pliométrico).

El papel del metabolismo en la actividad física

Al abordar el concepto de metabolismo, el Dr. Escobar lo describió como el gasto de energía del organismo. Muchas personas expresan preocupación por tener un metabolismo "bajo" y buscan formas de acelerarlo. El especialista aclaró que no se trata de recurrir a medicamentos, sino de aumentar la actividad física. "Lo que más aumenta el metabolismo es la actividad física", afirmó.

Además, señaló que algunas personas que realizan ejercicio intenso tienden a consumir más alimentos. Puso como ejemplo a Nairo Quintana, ciclista reconocido, quien, debido a su entrenamiento de varias horas diarias, necesita una ingesta calórica superior. "Ese tipo come dos o tres veces de lo que comemos nosotros", comentó el Dr. Escobar.

Entrenamiento — En Colombia, solo 1 de cada 10 adolescentes realiza suficiente actividad física, alertan expertos.
Foto:iStock

Recomendaciones según la edad

El Dr. Escobar proporcionó pautas sobre la cantidad de ejercicio recomendada según la edad:

Adultos: deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física a la semana, distribuidos en sesiones de 30 a 60 minutos durante cinco días. Para quienes inician, es aconsejable comenzar con 20 o 30 minutos e incrementar gradualmente.
Adolescentes: se recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física.
Niños: deben tener la libertad de jugar y moverse durante una a tres horas al día.

Respecto a los "guerreros de fin de semana", personas que solo hacen ejercicio sábados y domingos, el Dr. Escobar mencionó que, aunque anteriormente se pensaba que esta práctica era perjudicial, estudios recientes indican que es beneficiosa.

@anatomic.info Los beneficios de la actividad física en el organismo. #actividadfisica #anatomicinfo #deporte #gim #pesas #habitossaludables ♬ Jesus Exalted - Josué Novais Piano Worship

Incorporando actividad física en la rutina diaria

Para quienes tienen agendas apretadas, el Dr. Escobar sugirió integrar pequeñas dosis de actividad física en el día a día. Por ejemplo, cada hora, dedicar dos minutos a subir y bajar escaleras o bailar una canción. Estas acciones, aunque breves, contribuyen al bienestar general.

Además, destacó que actividades cotidianas como caminar mientras se habla por teléfono pueden ser efectivas. "Mientras habla por celular, camine", recomendó, señalando que una hora de conversación puede equivaler a 5.000 pasos.

En cuanto a las tareas domésticas, como barrer o trapear, el Dr. Escobar las reconoció como formas válidas de ejercicio. Sin embargo, enfatizó la importancia de complementar estas actividades con ejercicios más estructurados para obtener mayores beneficios.

Es importante combinarlo con alimentación saludable. — El ejercicio no requiere gimnasio: caminar, bailar o montar bici también genera beneficios.
Foto:iStock

(De interés: ¿A cuánto tiempo de hacer ejercicio se ven los resultados? Esto afirman los expertos).

Beneficios y precauciones del ejercicio

El Dr. Escobar resaltó que la actividad física no solo previene enfermedades cardiovasculares, sino que también ayuda a combatir la obesidad, la diabetes y la hipertensión. Además, tiene un impacto positivo en la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y ansiedad.

Sobre la hidratación durante el ejercicio, aconsejó que, en actividades de menos de una hora, el agua es suficiente. Para ejercicios más prolongados, pueden considerarse bebidas con electrolitos. Respecto al consumo de alcohol después del ejercicio, sugirió moderación, indicando que una o dos cervezas pueden ser aceptables, pero sin excesos.

En conclusión, el Dr. Escobar instó a la población a incorporar la actividad física en su vida diaria, adaptándola a sus posibilidades y preferencias. "Es tiempo de moverse", enfatizó, resaltando la importancia de este hábito para una vida más larga y saludable.

*Con información de CityTV

La importancia de la actividad física para regular el metabolismo | Le tengo el remedio

Más noticias en EL TIEMPO

Realizó dietas y ejercicios para bajar de peso, descubrió que la grasa volvía a acumularse y esta fue la solución

Médica especialista recomienda este simple ejercicio diario para ayudar a la circulación y prevenir trombosis

Estas son las frutas que no pueden faltar en su día a día si hace ejercicio

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Citytv, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.