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Los X mejores alimentos para la pérdida de peso, según Harvard

Existen productos naturales que resultan importantes de sumar a su dieta diaria.

Aunque estas recomendaciones le pueden ser útiles, no olvide consultar con su médico. Foto: iStock

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Donato Del Blanco

REDACTOR20.08.2024 10:42 Actualizado: 20.08.2024 11:26

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Cuando se trata de perder peso de manera efectiva y sostenible, la clave no radica en seguir dietas de moda, sino en adoptar un enfoque equilibrado que fomente hábitos alimenticios saludables a largo plazo.

Según estudios realizados por la Universidad de Harvard, integrar ciertos alimentos en su dieta puede facilitar la pérdida de peso de manera natural y mantener un equilibrio nutricional óptimo. ¿Cuáles son los mejores productos naturales recomendados por la prestigiosa universidad para lograr sus respectivos objetivos?

Vegetales de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y la acelga, son fundamentales en una dieta orientada a la pérdida de peso. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que contribuye a una sensación prolongada de saciedad. Además, están cargados de vitaminas esenciales, como la vitamina K y la vitamina A.

Frutas finas

Las frutas del tipo berry, como fresas, arándanos y frambuesas, son excelentes opciones para este objetivo. Estas frutas no solo son bajas en calorías, sino que también están repletas de antioxidantes, fibra y vitaminas. La fibra en las berries ayuda a regular el sistema digestivo y a mantener el hambre bajo control.

Proteínas magras

Optar por proteínas magras, como el pollo sin piel, el pavo y los pescados como el salmón, es de suma importancia para mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento de tejidos y proporcionan una sensación de saciedad que ayuda a controlar el apetito. El salmón, en particular, ofrece ácidos grasos omega-3 que tienen beneficios adicionales para la salud cardiovascular.

Granos enteros

Los granos enteros, tales como la quinoa, el arroz integral y la avena, deben ser parte integral de una dieta para perder peso. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a prolongar la sensación de plenitud.

Frutos secos y semillas

Incluir frutos secos y semillas, como almendras, nueces y semillas de chía, en su dieta puede ser beneficioso. Además, son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que colabora a reducir el hambre y mejorar la saciedad.

Legumbres

Las legumbres, incluyendo garbanzos, lentejas y frijoles, son una fuente destacada de proteínas vegetales y fibra. Estos alimentos no solo son bajos en grasa, sino que también ayudan a mantenerse saciado.

Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extra virgen es una fuente de grasas saludables que puede apoyar a bajar de peso cuando se usa con moderación. Según el estudio, está cargado de antioxidantes y grasas monoinsaturadas que son beneficiosas para la salud del corazón y la digestión.

El aceite de oliva tiene vitamina E, vitamina K, calcio, hierro y potasio. Foto:iStock

Recomendaciones a la hora de incorporar los alimentos recomendados por Harvard a su dieta

La incorporación de estos alimentos recomendados por Harvard en su dieta diaria puede facilitar una pérdida de peso efectiva, pero especialmente duradera a largo plazo. En lugar de optar por soluciones rápidas y dietas restrictivas, busque un enfoque basado en alimentos nutritivos y equilibrados para lograr mantener sus objetivos de salud.

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