Estos son los mejores ejercicios para cuidar su cuerpo, según Harvard

La doctora I-Min Lee recomienda cinco actividades que le ayudarán con su salud.

La actividad física no solo le ayudará a bajar de peso sino a mantener una buena salud. Foto: iStock

PERIODISTA18.01.2022 10:27 Actualizado: 18.01.2022 10:27

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Muchas veces nos hemos preguntado sobre cómo mantenernos en forma para tener una buena salud.

Es por eso que los expertos de Harvard recomiendan algunos ejercicios físicos que no solo le ayudarán en su salud, sino a “mantener su peso bajo control, mejorar su equilibrio y rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger sus articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso prevenir la pérdida de memoria”.

“Es realmente importante tener un estilo de vida físicamente activo para mantener un peso saludable y tener una salud óptima”, dijo la doctora JoAnn Manson, profesora de medicina en la Harvard Medical School, sobre la importancia de la actividad física dentro de un plan de pérdida de peso.

I-Min Lee, profesora de medicina de la Harvard Medical School y experta en el papel de la actividad física en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades crónicas, ha recomendado cinco entrenamientos físicos distintos con los que su cuerpo se sentirá muy bien y le darán bienestar.

Natación

En primer lugar, recomienda la natación como “el mejor ejercicio”, en especial para quienes tienen artritis ya que el agua ayuda a soportar mejor las articulaciones y podrá trabajar la musculatura de todo su cuerpo.

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“Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso”, resalta la doctora Lee en un boletín de Harvard.

La natación también le puede ayudar a mejorar su estado mental y ponerlo de buen humor, según indica la Institución.

Según los expertos, la natación sería el mejor ejercicio. Foto:iStock

Tai chi

“Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado ‘meditación en movimiento’ ”, indica un boletín emitido por Harvard.

Las clases de tai chi son accesibles para todo tipo de personas, sin importar su edad o estado físico. Lee lo recomienda especialmente para los adultos mayores ya que se enfoca mucho en el equilibrio, una habilidad que se pierde con la edad.

5. Tai Chi: se trata de un arte marcial chino que además de activar el cuerpo aporta todos los beneficios de la meditación a un movimiento rítmico y coreografiado. El Tai Chi puede mejorar la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo, así como la flexibilidad y el equilibrio. “Es muy completo -dicen los académicos- y particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y este se pierde a medida que se envejece”, dice el doctor Lee. Foto:iStock

Entrenamientos de fuerza

Más allá de una actividad ‘ruda’, levantar peso liviano le ayudará a mantener activos sus músculos ya que, si no los usa, “perderán su fuerza con el tiempo”, explica Lee.

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La experta indica que este tipo de ejercicios también le ayudarán a preservar su función cerebral a futuro. Asimismo, recomienda comenzar ligero e ir aumentando el peso con el paso de las semanas.

“Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso”, agrega.

La actividad física trae grandes beneficios a la salud. Foto:iStock

Caminar

Esta actividad puede parecer simple, pero también le ayudará a su salud en general, desde mejorar los niveles de colesterol, reducir el riesgo de diabetes o problemas al corazón, hasta ayudar al estado de ánimo y la memoria, según explica el boletín.

Recomiendan comenzar caminando entre 10 a 15 minutos diarios y luego aumentar el ritmo hasta los 30 o, incluso, 60 minutos al día.

(En otras noticias: ¿Qué ejercicio es el más adecuado en cada etapa de la vida?).

Desde este lunes se permite la actividad física. Foto:César Melgarejo / EL TIEMPO.

Ejercicios de Kegel

Este tipo de actividad física le ayudará a fortalecer los músculos del piso pélvico, que son los encargados de sostener la vejiga, ayudando a prevenir la incontinencia, tanto para hombres como mujeres.

Este tipo de ejercicios los puede realizar sentado o acostado, con la vejiga vacía. Debe apretar los músculos del piso pélvico, mantenerse así de 3 a 5 segundos y hacer unas 10 repeticiones con unas 4 o 5 series al día.

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“Siempre que haga algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día e incluya dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, puede considerarse una persona activa”, concluye el boletín de la Universidad.