Natación: las calorías que se pueden quemar con la práctica de 1 hora

Hacer ejercicio aporta múltiples beneficios a la vida de cualquier persona y estos pueden verse reflejados en el aspecto físico, pero también emocional. Algunos de ellos son el control del peso, la reducción de afecciones y enfermedades, aumento de energía, mejora del estado de ánimo, del sueño e incluso de la vida sexual.

Si usted desea cambiar sus hábitos y transformarlos en unos mucho más saludables, aquí le presentamos los ejercicios que más queman calorías y pueden contribuir a su bienestar.

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El ejercicio más sencillo que puede hacer es correr. La Clínica Mayo afirma que se pueden quemar hasta 606 calorías si corre por una hora. Sin embargo, debe tener en cuenta que ese es el promedio para una persona que pesa 73 kilogramos y puede variar.

Los médicos también recomiendan practicar natación o aeróbicos en agua, ya que se pueden quemar hasta 400 calorías en una hora. Así mismo, si hace aeróbicos de la forma tradicional el gasto calórico alcanza las 365 calorías y no tendrá un alto desgaste, pues es una actividad de intensidad moderada.

Si desea trabajar otro tipo de músculos, la Universidad de Harvard explicó en su Informe Especial de Salud que el ‘core’ (músculos de la espalda, los costados, la pelvis y los glúteos) es tan importante para una persona “como el tronco de un árbol”.

El estudio afirma que esos músculos deben ser fuertes, pero flexibles para garantizar el mejor funcionamiento de las extremidades. Siendo así, los ejercicios más recomendables son los abdominales isométricos, mejor conocidos como planchas.

Este ejercicio consiste en tensar los músculos abdominales, por unos segundos, al apoyarse sobre los antebrazos y la punta de los pies.

Una nueva investigación publicada en la Sociedad Norteamericana de Menopausia reveló que bailar es una de las mejores actividades físicas para hacer, ya que ayuda a mejorar el estado físico y tener un corazón fuerte a partir de los 50 años.

Los investigadores siguieron de cerca a un grupo de mujeres posmenopáusicas de aproximadamente 57 años que acudieron a sesiones de baile tres veces por semana, 90 minutos por sesión, durante 16 semanas en total.

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Antes y después del tiempo de estudio, a todas las involucradas se les midió la composición corporal, los niveles de colesterol y otras estadísticas relacionadas con la salud. Entre los resultados, los profesionales detectaron que las mujeres habían mejorado la coordinación, la agilidad y la capacidad aeróbica.

Según los autores del estudio, bailar también hizo que mejorara la lipoproteína de alta densidad (también conocida como colesterol bueno) y que se redujeran los triglicéridos en la sangre. Como sucede con otras formas de cardio, bailar hace bien al corazón. Y como si sus beneficios físicos no fueran suficientes, se dieron cuenta que la autoestima y la percepción que tenían las participantes de sí mismas también habían aumentado.

Respecto a la cantidad de calorías quemadas, según otro estudio de la Universidad de Brighton, las personas que bailan queman más calorías de las que quemarían corriendo, nadando o andando en bicicleta.

Vale la pena considerar que al hacer cualquiera de estos ejercicios lo importante no es el gasto calórico o la cantidad de kilos que pierda, sino ver una mejoría en la salud y adoptar un estilo de vida más saludable.

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