El ejercicio secreto que quema más calorías que correr o hacer cardio

Con esta práctica podrá mejorar la circulación sanguínea, la coordinación y la plasticidad cerebral.

Un sondeo entre los que practican aeróbicos se detectó que no les hacían valoraciones médicas. “Nosotros si lo hacemos”: Santiago. Foto: Archivo/EL TIEMPO

PERIODISTA05.09.2022 16:26 Actualizado: 05.09.2022 17:00

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Cada vez hay más personas cansadas y abrumadas de tener que asistir al gimnasio diariamente y repetir sin cesar la misma rutina de ejercicios, no obstante, aún hay esperanza de tener los mismos beneficios del gimnasio con otras actividades.

Una nueva investigación publicada en la Sociedad Norteamericana de Menopausia reveló que bailar es una de las mejores actividades físicas para hacer, ya que ayuda a mejorar el estado físico y tener un corazón fuerte a partir de los 50 años.

Los investigadores siguieron de cerca a un grupo de mujeres posmenopáusicas de aproximadamente 57 años que acudieron a sesiones de baile tres veces por semana, 90 minutos por sesión, durante 16 semanas en total.

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Antes y después del tiempo de estudio, a todas las involucradas se les midió la composición corporal, los niveles de colesterol y otras estadísticas relacionadas con la salud. Entre los resultados, los profesionales detectaron que las mujeres habían mejorado la coordinación, la agilidad y la capacidad aeróbica.

Mirarse frente al espejo ayuda a trabajar la autoestima y el autoconcepto. Foto:iStock

Según los autores del estudio, bailar también hizo que mejorara la lipoproteína de alta densidad (también conocida como colesterol bueno) y que se redujeran los triglicéridos en la sangre. Como sucede con otras formas de cardio, bailar hace bien al corazón. Y como si sus beneficios físicos no fueran suficientes, se dieron cuenta que la autoestima y la percepción que tenían las participantes de sí mismas también habían aumentado.

Respecto a la cantidad de calorías quemadas, según otro estudio de la Universidad de Brighton, las personas que bailan queman más calorías de las que quemarían corriendo, nadando o andando en bicicleta.

¿Cuáles son las ventajas del baile?

El baile permite mantener un estilo de vida saludable, además de lograr una sensación de bienestar y estimular el sistema cardiovascular y los músculos. En otras palabras, la danza aumenta la capacidad física, la coordinación, la memoria y la agilidad. Incluso, tiene un impacto muy beneficioso en la plasticidad cerebral, el pensamiento flexible y el autocontrol, así como ayuda a revertir la pérdida de volumen en el hipocampo.

La actividad física reduce los niveles de estrés y beneficia la salud. Foto:iStock

También está comprobado que al bailar se liberan endorfinas, sustancias producidas por el cerebro que alivian el dolor físico, producen sensación de bienestar e incluso euforia. Brinda beneficios para la mente, el cuerpo y el alma.

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De esta manera, mover el cuerpo ayuda a nivel emocional porque la mente descansa, se desconecta de la rutina diaria y de los problemas; genera sensación de libertad y la persona puede, a través del cuerpo, expresarse. Además, en una clase de baile se realiza un calentamiento muscular inicial, una serie de ejercicios y repeticiones técnicas, y finalmente estiramientos.

Cuando uno baila se encuentra y se pierde al mismo tiempo

Una investigación publicada en la revista científica ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’ descubrió que los recién nacidos responden de manera especial a la música, puesto que a los pocos meses de vida son capaces de sincronizar sus movimientos con los ritmos musicales, lo que les produce un placer especial: sonríen más. ¿Queda alguna duda sobre los beneficios que genera el baile en las personas?

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“Hago baile desde los cinco años, considero que es una actividad de mucha disciplina y siempre que termino una clase salgo muy feliz y tranquila”, dice Lourdes de 22 años, quien toma clases de danza diariamente.

¿Qué tan completo es el baile como entrenamiento?

Para Charly San Martín, también conocido como el ‘coach’ de las famosas, el baile es de los entrenamientos físicos más completos que existen porque entrena no solamente el alma, sino la cabeza.

“Lo introduciría como trabajo aeróbico. El baile te hace quemar calorías de una manera divertida y muy dinámica. No solo haces ejercicio, sino que también lo pasas bien al ritmo de la música y como resultado obtienes muchos beneficios a nivel físico, mental y emocional”, responde San Martín.

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Entre los beneficios que ofrece el baile como entrenamiento se encuentran:

Una persona con buena salud emocional es consciente de sus pensamientos, sentimientos, emociones, rutinas y comportamientos. Foto:iStock

- Fortalece los huesos, previniendo la aparición de la osteoporosis.

- Mejora el sentido del equilibrio.

- Mejora la presión arterial y es una buena prevención para enfermedades cardíacas.

- Fortalece la memoria al tener que memorizar los pasos de baile.

- Reduce el nivel de estrés.

- Potencia la autoestima porque hace que la persona se sienta más segura y a gusto mientras baila.

- Activa el cerebro y es una gran ayuda neurológica porque obliga a centrarse en la coreografía, memorizar los pasos y mantener la coordinación en todo momento.

En caso de animarse a empezar debe hidratarse constantemente. Para tener en cuenta, en una clase de una hora se pueden perder hasta dos litros de agua corporal. Se recomienda consumir un cuarto litro de líquido cada 15 minutos.