¿Cómo despertarse sin alarma en las mañanas?

Trabajar en la regulación de su reloj interno le permitirá establecer horarios naturales.

Despertador, lejos. Ponga el reloj donde no lo vea y evite dispositivos electrónicos en el cuarto. Ellos interrumpen el sueño. Foto: 123RF

PERIODISTA13.07.2023 15:30 Actualizado: 13.07.2023 15:46

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No cabe duda que el despertador ha sido uno de los inventos más efectivos y usados en la cotidianidad, sin él, las personas que tienen un sueño profundo, 'pesado', tendrían dificultades para llegar a tiempo a cualquier lugar.

Sin embargo, el sonido que la alarma puede producir no es que sea el más agradable y esperado en las mañanas, pues este parece interrumpir de la manera más inoportuna la calidad del sueño.

El ruido estridente puede ser una de las formas más desagradables de comenzar el día. Así que si desea abrir los ojos sin hacer uso del despertador, estas son algunas recomendaciones que puede tener en cuenta para empezar la jornada de manera más tranquila y sin contratiempos.

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Trabaje en su reloj interno

Saber cuántas horas necesita de descanso es una pregunta que solo usted puede resolver. Sin embargo, los expertos aconsejan que este tiempo sea entre ocho a nueve horas de sueño, ya que es beneficioso tanto para la salud de su cerebro como para recargar la energía que su cuerpo necesita para afrontar el día a día.

Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj interno y le permitirá despertar de forma natural, sin la necesidad de una alarma.

Despierte con luz natural

La exposición a la luz natural es clave para regular el ciclo del sueño, ya que esta puede estimular su cuerpo y ayudar a despertar de manera automática, sin ningún incentivo externo, más allá de la iluminación.

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Los efectos que esta tiene en las primeras horas de la mañana contribuye a alinear los ciclos del sueño y suspender la secreción natural de melatonina, una hormona que provoca la sensación de somnolencia de la glándula pineal, de acuerdo con el portal especializado de 'National Institutes of Health (NIH)'.

Minimice las hormonas del estrés nocturno

El cortisol es una hormona del estrés que debe disminuir a lo largo de la jornada, para que así la melatonina pueda conseguir su curso natural. Si el estrés está muy alto, conciliar el sueño puede ser difícil, haciendo que al otro día sea más complicado despertarse, según Marian Rojas Estapé, médica psiquiatra de la Universidad de Navarra.

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“Un cerebro estresado se inflama. La vida actual es inflamatoria. Cuando nos intoxicamos de cortisol, el organismo permanece alterado y la mente y el cuerpo se ven afectados”, expresa Rojas para el canal de BBVA, 'Aprendamos juntos' en YouTube.

Si trabaja hasta tarde o llega la noche y aún se mantiene con preocupaciones, agregar técnicas de relajación a su rutina nocturna puede ayudarle a quedarse dormido de manera más rápida y a tener un mejor descanso.