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¿Cuál es la luz que debe tener en la habitación para descansar mucho mejor? Experta explica
Disminuir la luz azul durante las últimas horas del día permite la secreción de melatonina en el cerebro, que es la hormona inductora del sueño.
La luz roja emerge como una nueva estrategia cuando de dormir mejor se trata. Foto: iStock
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En un mundo que no cesa en su búsqueda de un descanso óptimo, la luz roja emerge como una aliada para mejorar la calidad del sueño en nuestros hogares.
(Lea también: Irse a dormir temprano o tarde: así afecta a su salud mental, sin importar las horas que duerma, según Universidad de Stanford).
Contrario a lo que podría esperarse en un ambiente dominado por colores neutros y decoraciones minimalistas, la luz roja ha ganado la recomendación de expertas en bienestar por sus beneficios en la regulación de los ritmos circadianos y la promoción de un sueño reparador.
Jana Fernández, asesora de sueño y autora del libro 'Aprende a descansar', fue una de las pioneras en destacar la utilidad de esta técnica. La experta sugiere la sustitución de las convencionales bombillas blancas o amarillas por bombillas de luz roja en el dormitorio durante el periodo previo a acostarse.
Fernández recalca que lo esencial no es dormir con una luz roja encendida toda la noche, sino preparar al cuerpo para el descanso evitando el uso de dispositivos que emiten luz azul, nociva para nuestros ciclos de sueño.
¿Cómo funciona la luz roja en nuestro beneficio?
Según explica Fernández, la luz roja reduce la exposición a la luz azul en las últimas horas del día, lo que facilita la secreción de melatonina, hormona esencial para inducir el sueño.
La luz roja no induce el sueño directamente, pero sí permite que el cuerpo se alinee con su ciclo natural de descanso, asegura Fernández. Esta afirmación encuentra respaldo en estudios científicos, como uno publicado en la 'National Library of Medicine', donde se demostró que la fototerapia con luz roja, aplicada treinta minutos antes de dormir a jugadoras de baloncesto profesional, mejoró notablemente la calidad de su sueño y contribuyó a prevenir trastornos del sueño asociados al estrés deportivo.
(Siga leyendo: Así afecta ver televisión en lugar de dormir, según Harvard).
Para quienes desean probar esta técnica, existen bombillas y lámparas que emiten luz roja disponibles en el mercado. Foto:iStock
Para aquellos interesados en adoptar esta técnica, el mercado ofrece una variedad de bombillas y lámparas de luz roja. Además, existen aplicaciones móviles diseñadas para modificar el tono de la pantalla a un rojo suave antes de dormir. Aunque lo ideal sería cambiar la luz al caer el atardecer, por razones prácticas, los expertos recomiendan hacer el cambio al menos media hora antes de acostarse.
(De interés: El grave peligro de tomar alcohol antes o durante un vuelo y quedarse dormido, advierten médicos).
Así afecta ver televisión en lugar de dormir, según Harvard
Un estudio de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, publicado en la revista ‘JAMA Network Open’, revela impactantes hallazgos sobre los efectos de ver televisión en exceso, en contraposición con los beneficios de dormir adecuadamente.
El trabajo, que analizó dos décadas de datos de más de 45,000 personas mayores de 50 años, encontró que reemplazar el tiempo frente al televisor por horas de sueño está vinculado a una mayor probabilidad de envejecer de manera saludable.
Los resultados mostraron que incrementar en dos horas diarias el tiempo frente a la pantalla reduce en un 12 por ciento la probabilidad de mantener un envejecimiento saludable. Este hallazgo es particularmente relevante en contextos donde la falta de sueño es prevalente.
El estudio subraya que sustituir el tiempo sedentario, no solo con sueño, sino también con actividad física de intensidad ligera a moderada, podría significar una extensión de la vida acompañada de mejor salud. Foto:iStock
El estudio subraya que sustituir el tiempo sedentario, no solo con sueño, sino también con actividad física de intensidad ligera a moderada, podría significar una extensión de la vida acompañada de mejor salud.
"Estos hallazgos amplían la literatura que informa que reemplazar el comportamiento sedentario con actividad física ligera o moderada a vigorosa se asocia con una menor mortalidad al sugerir que esta mayor esperanza de vida podría ir acompañada de una mejor salud general", señalan los investigadores.
MATÍAS TORINO
El Universal (México) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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