Ejercicios y alimentos recomendados para conseguir un abdomen plano

Para lograr el cuerpo deseado es necesario partir de metas realistas, de la mano de profesionales.

mujer realizando ejercicio para fortalecer el abdomen Foto: iStock

02.01.2023 09:41 Actualizado: 02.01.2023 09:41

Tener un abdomen plano puede ser el deseo de muchas personas, sobre todo mujeres, y ¿por qué no ponerse de meta para este 2023 conseguir ese cuerpo deseado? Es posible, sobre todo entendiendo que la figura perfecta no existe y siempre deben ir de la mano el ejercicio y la alimentación balanceada.

Daniela Ovallos, especialista en nutrición deportiva y clínica, le explicó a la ‘Revista ALÓ’ que perder peso de forma saludable consiste en: “Que el cuerpo pierda grasa general, visceral (la que rodea los órganos y se localiza en el abdomen), mejore la composición corporal, masa muscular y huesos”, y propone partir de metas realistas.

En este sentido, si se quiere enfocar enfocar en el abdomen deberá hacer ejercicios focalizados, pero también seguir un plan alimenticio.

Los mejores ejercicios para el abdomen

Para conseguir un vientre marcado no solo debe hacer los tradicionales abdominales, sino que también existen los jumping jacks (que ayudan a quemar grasa), las planchas laterales (los ejercicios isométricos fortalecen los músculos de esta zona), los giros rusos (que también trabajan la cintura) e incluso los saltos de cuerda.

Esta, por ejemplo, es una rutina corta, pero muy efectiva:

(Siga leyendo: Abdominales: ¿cuáles son las razones por las que no se marcan 'los cuadritos'?).

Alimentos que contribuyen a la pérdida de grasa

Ahora, frente a la dieta recomendada para seguir es importante tener claro que cada cuerpo es diferente y querer bajar de peso rápidamente puede derivar en trastornos alimenticios, al igual que seguir consejos sin tener en cuenta su fisionomía.

Salvador Ferrando, dietista-nutricionista y responsable de la Unidad de medicina metabólica y control de peso del Instituto Médico Ricart, compartió con ‘Hola’ las siguientes recomendaciones:

Pepino: mejora la digestión, alivia el estreñimiento, ayuda en la pérdida de peso y disminuye la inflamación en la piel incluso, por lo que es ideal cuando se tienen heridas.

Almendras: ricas en vitamina E, Omega 3, proteínas y fibra.

Huevos: según el médico, contienen aminoácidos y proteínas de alto valor biológico que no se convierten en grasa en el vientre.

Sandía: produce sensación de saciedad, pues está hecha de mucha agua.

Té verde: es antiinflamatorio y antioxidante.