¿Cuál es la manera correcta de consumir proteína para aumentar la masa muscular?

Antes de iniciar con el consumo de algún suplemento proteico, consulte con el médico.

El descanso también es esencial para poder construir masa muscular. Foto: iStock

PERIODISTA27.12.2023 06:57 Actualizado: 28.12.2023 06:53

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Cuando alguien se está poniendo en forma, haciendo ejercicio de fuerza de manera permanente, también quiere ayudarse con suplementos para de estar forma aumentar la masa muscular.

No obstante, existen dudas acerca de cuáles son las idóneas para alcanzar este propósito, porque existen muchas opciones en el mercado, pero no todas son sanas.

Además, lo primero que debe tener en cuenta es que para iniciar con la ingesta de algún suplemento es necesario acudir a un especialista, para que, según sus necesidades y situación de salud, sea él quien le sugiera la mejor opción.

Es importante saber que al ejecutar constantemente los músculos, estos sufren una especie de roturas microscópicas en sus filamentos, lo que hace que los músculos liberen citoquinas, de acuerdo con el portal ‘Go Fit’.

Las citoquinas son un grupo de proteínas que reparan el tejido dañado y al mismo tiempo aumentan el tamaño de las fibras y por lo tanto el grosor del músculo.

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@thehealthytrainer En este video solo puse la opción más económica y limpia que podemos conseguir. Hay otras proteínas muy limpias pero son muchísimo más costosas. Entra al link en el perfil Para conseguirla... Aquí la lista de ingredientes a evitar en batidos de proteínas ▪︎ Aceites como Soya, Canola, Girasol y Palma ▪︎ Si no es orgánica, evitala ▪︎ Acelsufame, Aspartame, Sucralose ▪︎ Artificial Flavors ▪︎ Cane Sugar ▪︎ High Fructose Corn Syrup ▪︎ Colorantes artificiales ▪︎ Proteína de whey, no grass fed #proteína #batido #orgain #recomendacion #nutrientes #fuerza #batida #shake #orgánica #usa #aquí #ingredientes #supermercado #salud #todos #mejor #limpio #comida #bebida #healthy ♬ Unholy - Sam Smith & Kim Petras

Por eso es importante la fase de recuperación, puesto que es en ese momento en que el músculo va a iniciar su construcción progresiva, de la mano de una dieta adecuada y un entrenamiento estructurado.

Además de la dieta, muchos entrenadores recomiendan la ingesta de proteína, que según expertos, si es hombre o mujer debe ser de 1,3 a 1,5 gramos por cada kilo que pese.

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Esta porción puede distribuirse durante las comidas diarias, con el fin de que los músculos reciban el aporte necesario para crecer.

Lo adecuado es que la proteína venga de los alimentos que se consumen en la dieta, como de carne animal como pollo, atún y otros alimentos como huevos, arroz integral, frutos secos, espinacas y lácteos.

El hacer ejercicio constantemente también ayuda con la limpieza del hígado. Foto:iStock

Si a pesar del ejercicio y la dieta, la persona no logra aumentar su masa muscular, puede acudir a los suplementos. Para esto existen diferentes productos como batidos, barras, entre otros, para tratar de suplir esa necesidad.

Entre las proteínas existen aquellas de origen animal y vegetal, que cuentan con diferentes perfiles de aminoácidos, no obstante, lo adecuado es una ingesta variada de ambos, según el portal mencionado.

Además, es importante verificar en las etiquetas de estos productos que sean proteínas limpias, es decir, sin aditivos ni grasas añadidas.

Por otra parte, los expertos recomiendan que la ingesta de la proteína se haga después del ejercicio, fase denominada ventana anabólica, que hace referencia al tiempo después del entrenamiento hasta máximo dos horas después.

Con la proteína y los alimentos adecuados, los músculos se recuperarán efectivamente luego del ejercicio y de esta forma podrán crecer.

Mejores proteínas que pueden ayudarle a aumentar músculo

@jeff_profitness ⚠️¿Puedo tomar Creatina con Proteína en un mismo batido?🤔 . La respuesta a esa pregunta es: ¡SI! . Debido a que la creatina al estar mezclada con la proteína se absorbe de de una mejor forma Y esto sucede porque se estimula la producción de insulina que, al alcanzar su nivel más alto, crea un efecto bomba más potente que consumir la creatina por separado. . Por tal motivo tomarlas en un mismo batido sería perfecto👍 . Y si quieres aprovechar aún más sus efectos... Te recomiendo que los consumas después de entrenar 😉 . ¿Y Ustedes en que momento del día los consumen? . @profitness_sport . #suplementaciondeportiva #creatina #proteina #gimnasio #entrenamiento #fitnessreels #fitnesscolombia #wheyprotein #creatine #nutricion ♬ sonido original - jeff_profitness

Aunque debe saber que ninguno de estos productos es milagroso, si existen algunas que pueden ayudarle con el propósito de aumentar masa muscular.

Además, recuerde que no solo con la ingestión de este suplemento sus músculos crecerán, esto debe ir acompañado de una buena dieta y ejercicio de fuerza recomendado por un profesional.

De acuerdo con el portal ‘Un Cómo’, las proteínas que se encuentran en el mercado son de huevo, soya y leche, siendo esta última la más popular entre las tres.

Pero, antes de escogerla, no olvide ver los componentes de dicha proteína, que carbohidratos u otras sustancias puede contener, que en algunos casos no son beneficiosos para su meta de aumentar su masa muscular, como es el caso de las grasas y azúcares.

Algunas contienen creatina, que es otra sustancia recomendada para aquellos que están en la búsqueda de un cuerpo más musculoso y tonificado.