Cuatro segundos de alta intensidad en bicicleta: el nuevo método que puede reemplazar un entrenamiento largo

Un nuevo enfoque en el mundo del fitness sugiere que solo cuatro segundos de pedaleo a máxima intensidad, seguidos de cortos periodos de descanso, pueden brindar beneficios comparables a los obtenidos con entrenamientos más largos y menos intensos. 

Esta estrategia, basada en la metodología de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), se perfila como una alternativa ideal para quienes buscan optimizar su tiempo sin sacrificar resultados.

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El entrenamiento HIIT ha demostrado ser una opción eficaz para mejorar la resistencia física, reducir grasa corporal y promover el bienestar tanto físico como mental. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, para mantener una buena salud. Sin embargo, la falta de tiempo sigue siendo uno de los mayores obstáculos para cumplir con estas recomendaciones. Aquí es donde el HIIT ofrece una solución, ya que permite alcanzar resultados similares a los de entrenamientos largos en un tiempo mucho más reducido.

Este tipo de entrenamiento no solo mejora el rendimiento físico, sino que también ayuda a reducir la grasa corporal y puede tener un impacto positivo en la salud mental, aliviando síntomas de depresión. Esto derriba la excusa del tiempo, permitiendo a más personas mantenerse activas sin comprometer grandes bloques de su agenda diaria.

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Una reciente propuesta presentada por investigadores en la Sociedad Americana de Fisiología da otra mirada al uso del HIIT. Se trata de un protocolo en el que el participante realiza cuatro segundos de máxima intensidad en bicicleta, seguidos de entre 15 y 30 segundos de descanso. Este ciclo se repite durante un total de 10 minutos. 

Publicado en la 'Revista Europea de Fisiología Aplicada', el estudio mostró mejoras notables en la capacidad aeróbica y en la salud general de quienes siguieron este esquema de entrenamiento.

El punto clave de este enfoque está en la combinación de brevedad e intensidad. Los cuatro segundos de esfuerzo máximo no solo resultan suficientes, sino que representan un modo efectivo de desafiar al cuerpo, logrando beneficios considerables en un corto periodo de tiempo.

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El protocolo comienza con un calentamiento suave, seguido por los intervalos de cuatro segundos de trabajo intenso. Tras cada intervalo, los descansos de 15 a 30 segundos permiten que el cuerpo se recupere antes de comenzar el siguiente ciclo. Después de los 10 minutos de entrenamiento, se recomienda realizar una breve fase de enfriamiento con pedaleo ligero para reducir el ritmo cardiaco progresivamente.

Si bien este método fue diseñado para bicicletas estáticas, particularmente las que cuentan con volante de inercia, también puede adaptarse a otras actividades como correr. No obstante, esta versión requiere un nivel de condición física mucho más elevado y no es recomendable para principiantes.

La investigación subraya que, al modificar la intensidad y la estructura de un entrenamiento, es posible maximizar los beneficios en menos tiempo. 

Esta técnica representa una alternativa ideal para quienes buscan mantenerse en forma de manera eficiente y romper con los tradicionales entrenamientos prolongados.

El Comercio (Perú) / GDA