El suplemento alimenticio con hierro y proteína que le ayudará a ganar masa muscular

La espirulina cuenta con 57 gramos de valor proteico y los minerales esenciales como la lisina.

La espirulina se distingue por su color verde. Foto: iStock

PERIODISTA21.02.2024 07:33 Actualizado: 21.02.2024 08:37

Comentar

Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos cuando se inicia o mantiene un entrenamiento físico. Para ello, los expertos recomiendan una rutina de ejercicios que incremente la hipertrofia muscular e incentive el crecimiento del tejido.

Sin embargo, la actividad no es el único que tiene incidencia, la alimentación también es un factor clave en la ganancia de la musculatura, por ende se aconseja una nutrición hipercalórica que proporcione las proteínas animales o vegetales dentro de su nutrición y contribuya a la meta.

Uno de estos suplementos es la espirulina, una alga unicelular que cuenta con 57 gramos de proteína, mucho más en comparación con la proteína animal que contiene 26 por cada 100 gramos en general, según datos de la 'USDA (US Department of Agricultura)'.

(Le puede interesar: Alimentos de origen vegetal ricos en proteína para aumentar masa muscular).

Además de su alto contenido proteico, se destaca la presencia de elementos como magnesio, calcio y fósforo, que representan el 98 % del contenido mineral en el cuerpo, por ser los componentes principales del sistema óseo y su mantenimiento.

Esta contiene minerales como hierro, magnesio, calcio y fósforo. Además, es una fuente abundante de vitaminas B, C y E. Foto:iStock

Así mismo, tiene un alto valor en hierro, indispensable para la producción de hemoglobina, la molécula encargada de transportar oxígeno al interior de las células. Desde los pulmones hacia todas las partes del cuerpo, de acuerdo con 'MedlinePlus'.

De igual forma, contiene aminoácidos esenciales y no esenciales, ácidos grasos esenciales, ácidos nucleicos (ADN y ARN) y pigmentos como la clorofila, característica por sus propiedades oxigenantes y su capacidad para favorecer la eliminación de los metales pesados, además de favorecer la regeneración de la flora bacteriana intestinal.

(Siga leyendo: Hipertrofia muscular: sepa cómo crecen los músculos y de qué manera se logra mejor).

De acuerdo con el portal de salud de la aseguradora 'Mapfre', este alimento también es capaz de proporcionar los ocho aminoácidos esenciales, valina, leucina, isoleucina, lisina, treonina, fenilalanina, metionina y triptófano. Este último aminoácido se relaciona con el sistema nervioso, la relajación, el descanso, el sueño.

@dralejandromartinezvega 7 Impresionantes Beneficios de la Espirulina!!! #espirulina #spirulina ♬ sonido original - Dr. Alejandro Martínez

Espirulina para aumentar masa muscular

Gracias a su alto valor proteico, este ingrediente de origen vegetal puede ser añadido en la dieta nutricional para ayudar a la síntesis de proteínas que resulta esencial al momento de lograr la estimulación del crecimiento del músculo.

(Lea también: Desayunos nutritivos para aumentar la masa muscular: fácil y rápido de preparar).

De acuerdo con el portal del centro de formación especializado en entrenamiento personal, 'Apta Vital Sport', este suplemento tiene vitamina B3, B6 y ácido fólico que interviene en el desarrollo y en la regeneración de las células.

"La espirulina actúa muy bien en la recuperación muscular y combate el agotamiento debido a la gran cantidad de vitaminas y minerales qué aporta al organismo, por ello ayuda a la relajación de los calambres musculares y sobre todo, en el descanso posterior", explica la entidad.

Esta alga generalmente se encuentra disponible en polvo o en tabletas, aunque también se puede obtener en su estado fresco. La espirulina es ampliamente utilizada como complemento dietético y nutricional.

Recuerde que este suplemento no es el reemplazo de otro alimento, sino un complemento de la nutrición adecuada y saludable que su entrenador o nutricionista le brinde de manera específica para el aumento de la masa muscular.