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Los alimentos y la dieta que reduce impacto de la menopausia y sus síntomas

Uno de los efectos que puede traer este proceso biológico natural de la mujer es la osteoporosis.

Incluya suplementos de vitamina A. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA21.08.2024 14:58 Actualizado: 21.08.2024 15:03

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Ente los 40 y 50 años las mujeres comienzan a enfrentar un cambio en sus cuerpos, ya que durante esas edades se presenta la menopausia, un proceso biológico natural que marca el fin de los ciclos menstruales y se diagnostica cuando se pasa un año completo sin el periodo, según ‘MayoClinic’.

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Cuando se presenta este cambio, algunas mujeres suelen tener diversos síntomas físicos que pueden ser molestos como sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño, disminución de la energía, sequedad vaginal, escalofríos, aumento de peso, pérdida de volumen en los senos, entre otros.

Para enfrentar los efectos de la menopausia se suele recomendar que utilice ropa ligera, practique ejercicios de respiración como la meditación, ejercicios de Kegel, utilice humectantes vaginales e incluso que le preste atención a las comidas, de acuerdo con ‘Medlineplus’.

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Estos son los alimentos que podrían reducir los síntomas de la menopausia

Como se mencionó anteriormente, uno de los aspectos a los cuales debe mantenerse pendiente al momento de buscar alternativas para hacerle frente a los síntomas de la menopausia es su plan alimenticio, puesto que se deben incorporar alimentos ricos en calcio, vitamina D y proteínas, según ‘La Vanguardia’.

Esto con el fin de prevenir la osteoporosis y la disminución de la fuerza muscular, pero existe una dieta que también puede ayudarle a reducir los efectos del proceso biológico natural, la cual es conocida como dieta mediterránea.

La cual se caracteriza por su alto contenido en frutas, verduras, granos, cereales integrales, frutos secos, semillas, aceite de oliva, hiervas y espacias para condimentar y proteínas como el huevo y el pescado, de acuerdo con ‘MayoClinic’.

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@doctorzynko 😨¿DIETA MEDITERRANEA?👀😅 Te explico en qué consiste. ✍🏻 No se trata de dietas 😮‍💨 Se trata de un estilo de vida y a ese estilo de vida debes sumarle mi regla de tres, que dice que no más de tres carbohidratos en el día, que no los combines en un mismo plato y que nunca los utilices en la noche. 🤷🏻‍♂️ ¿Vas a seguir mi regla de 3 este 2024? 🔥👇🏼 #bajardepeso #dietasrapidas #hábitossaludables #dietamediterranea ♬ sonido original - Doctor Zynko

El consumo diario de 295 gramos de verdura y 175 gramos de frutas puede disminuir el riesgo de obtener resultados negativos en las pruebas de densitometría al llegar a la menopausia, para esto también debe evitar el consumo de alimentos altos en azúcar, según ‘La Vanguardia’.

Se recomienda consumir entre 20 y 50 gramos de aceite de oliva extra virgen, ingerir cuatro raciones de pescado azul en la semana para obtener Omega-3, incluir entre 1 y 1.2 gramos de proteína por kilo de su peso corporal con el fin de que se mantenga una correcta masa muscular, suplementos de vitamina A, zinc y cobre, productos con calcio, magnesio, fósforo, hierro y reduzca la frecuencia con la que toma café.

Todo esto debe complementarse con una rutina de ejercicios enfocada en sus necesidades, pero en caso de que sus síntomas sean graves, lo mejor es que consulte con un médico profesional para que pueda ser evaluada y le analicen los diversos riesgos que podría enfrentar al realizarse ciertos tratamientos.