El cereal que ayuda a dormir bien y fortalece el corazón que debe estar en su dieta

Mantener una dieta balanceada permiten prevenir el riesgo de enfermedades y mejorar el bienestar.

20.11.2023 14:08 Actualizado: 21.11.2023 00:00

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La Organización Mundial de la Salud (OMS), registra que el insomnio, uno de los trastornos de sueño más comunes, "es un problema de salud pública que afecta al 40 por ciento de personas en todo el mundo". También registra que las afecciones a la salud cardiaca son una de las principales causas de fallecimiento al año.

Entender que la actividad física y una alimentación saludable recomendada por expertos médicos, es importante para que las personas no sufran dificultades en el desarrollo de sus actividades cotidianas.

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Según la experticia en salud, los superalimentos provocan tanto entusiasmo en algunos como rechazo en otros, porque hay opiniones divididas, en cuanto a que parece ser una moda, pero que vale la pena incorporar en las recetas del día a día.

Estos, no están definidos por connotaciones científicas y se consideran alimentos exóticos que la mayoría del público no conoce.

Por lo general, son semillas, bayas o productos desecados y en forma de polvo que se añaden en pequeñas cantidades a diversas preparaciones como batidos, jugos o ensaladas para mejorar su aporte nutricional.

El consumo de frutas, verduras, frutos secos y ciertas carnes ayuda a tener un buen estado nutricional, pero no existen los llamados ‘superalimentos’. Foto:iStock

Superalimento para mejorar el sueño y la salud del corazón

Según el portal web MVS Noticias, "la avena es uno de los clásicos alimentos aliados para una dieta equilibrada, que también puede contribuir de manera significativa al bienestar general".

Entre los que beneficios que afirma el portal sobre este alimento está:

El sueño reparador.
La salud cardiovascular.
Función cerebral óptima.

También, señala el portal que la avena es "uno de los alimentos a los que recurren quienes quieren perder peso y comer equilibrado", además, ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre; igual controla el apetito al causar una sensación de estar lleno.

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Hábitos cotidianos para un descanso óptimo

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala ciertas recomendaciones para mejorar el descanso durante el sueño.

La primera recomendación está dirigida a tener rutinas de sueño establecidas como acostarse y levantarse en un mismo horario, hacer algo relajante antes del sueño como leer un libro o beber algo caliente, y en casos que la persona lleve tiempo dando vueltas en la cama, es esencial caminar un poco para quitar estrés y relajar el cuerpo.

También, en cuanto al estado de la habitación, los expertos recomienda tener un colchón cómodo, que no haya sonidos fuertes que puedan dificultar el descanso, guardar los aparatos electrónicos que son distractores, y tratar de que la alcoba sea un lugar fresco donde sea confortable dormir.

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Igualmente, hay varias técnicas de relajación que puede probar una persona. Algunas que recomiendan los expertos son:

Ducha o baño tibio.
Meditación.
Escuchar música o sonidos relajantes.
Tomar algo caliente antes de dormir.

Frente a cualquier problema con el sueño o de otro tipo, es importante que la persona acuda a donde un especialista médico para su posterior diagnóstico y seguimiento del tratamiento.